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专业医生的8个养生秘诀 吃坚果有益心脏健康

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发表于 2020-10-29 13:54:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
你了解自己的身体吗?日常生活中,大家多多少少知道一些养生方法,但是你真正了解自己的身体吗?我们养生要“对症下药”,这样才能真正起到作用,那么日常养生秘诀有哪些呢?下面来自于专业医生的建议,大家要学着点。  一、来自心血管病医生的建议:  1.观察肚脐  纽约大学心脏项目医务主任奈卡·戈德堡表示:“腹部囤积过多脂肪会增加心脏病的患病概率。所以要经常观察自己肚脐的深浅,测量自己的腰围,理想状态是控制在89.9厘米以内,肚脐太深也意味着腹部脂肪过多。”  2.记住自己的身体指标数值  如果在35岁以上还不知道自己的血压和胆固醇指标,就要去看医生了,这些信息可以用来帮你评估心脏病的患病几率。  3.吃一些坚果  核桃中含有的不饱和脂肪酸对心脏健康很有好处,因此一周应适当吃几次核桃。  二、来自肿瘤医生的建议:  1.小火烤肉  在高温下,肉类很容易烧焦,这时候肉里的氨基酸成分会分解出致癌物质。明尼苏达州罗切斯特医学院梅奥诊所肿瘤科爱德华·克雷根教授建议:“可以将火关小或者把烧烤架抬得高一些。”  2.养只宠物  与动物呆在一起可使人体内产生内啡肽,能增强免疫力,产生的催产素可促进幸福感并减轻压力。  3.减少阳光直射  不要忽视紫外线的威力,在阳光最毒的时候应尽量减少户外活动,以降低患皮肤癌的概率。  三、来自牙医的建议:  1.多吃含抗氧化剂食物  纽约牙科医生詹妮弗·贾布洛表示,牙床和牙龈是由胶原质构成,蓝莓、椰菜等富含抗氧化剂的食物会减少牙龈发炎的概率。  2.少吃柠檬  喝点柠檬汁对健康有好处,但不要过量饮用,因为柠檬中的强酸性物质能够腐蚀牙齿上的牙釉质。  3.使用软毛牙刷  常用硬毛牙刷会磨损牙釉质,还会导致牙龈萎缩。因此可以考虑多多使用软毛牙刷。  四、来自妇科医生的建议:  1.不要把自己当医生  耶鲁大学医学院妇产科临床教授玛丽·简·闵金说,如果女性感觉自己患上了宫颈感染,可以去药店买一个疗程的药。但如果症状持续未消,最好去看医生。通常在2/3的情况下,是受到了轻微刺激或者细菌感染,而非霉菌感染。  2.重新考虑吃避孕药  在闵金看来,吃避孕药的好处比坏处多,因为研究证明,避孕药能将患卵巢癌的风险降低35%-50%,而这种病在早期很难被发现。  3.做爱后去卫生间  做爱之后排尿会冲洗掉有可能导致尿路感染的细菌,另外每天喝一杯小红莓果汁,也可以防止细菌附着在膀胱壁上。  五、来自足科医生的建议:  1.勤测量脚的尺码  伊利诺伊州韦斯特蒙特足科医生、美国足疗协会发言人马林·里德建议,最好每隔几年就测量一下自己脚的大小,尤其是在生完孩子或体重有所变化时。不要总买同一尺寸的鞋子,因为“穿小鞋”会引起拇趾囊肿、鸡眼等足科疾病。  2.勤换鞋  不要每天穿高跟鞋,因为即便一点高度的差别,也能改变对脚部的压力以及对跟腱的牵拉力。最好多穿平跟或者低跟鞋。  3.不要长时间光脚走路  长时间赤脚或者穿着人字拖走动时,脚底的结缔组织会过度疲劳,引起脚后跟损伤。  六、来自运动学家的建议:  1.做不擅长的运动  芝加哥拉什大学医学中心女性运动学主任凯西·韦博说:“人们总会做自己擅长的运动,而忽视了其他活动。但是长期从事一项运动会引起全身肌肉发育不平衡,导致肌肉疲劳或者损伤。”  2.让臀部更结实  女性的臀部往往较脆弱,但如果这一部位不够结实,会让膝盖和髋关节受到影响,而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭伤的几率会大增。  3.不要穿破旧运动鞋  如果每天跑5公里,每周跑5天,那么每隔5个月就该换双跑步鞋。持续穿着破鞋会导致从足部到膝盖及臀部一系列损伤。  七、来自脊柱外科医生的建议:  1.做腰部和脊椎锻炼  纽约西奈山医疗中心骨科脊外科联合主任肖恩·麦坎斯提出了“超人锻炼法”:腹部贴地趴下,双臂举过头顶,然后拱起后背,让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面,这样坚持几秒后再放松。  2.少弯腰捡东西  弯腰捡东西时,脊椎所承受的压力是平时的4—5倍,很容易导致背部损伤。所以最好蹲下捡东西。  3.不要久坐  如果一个姿势保持得太久,会导致肌肉僵硬,增加脊柱的压力。因此,每坐30—45分钟就起身活  八、来自神经学和记忆学家的建议:  1.勤动脑  经常做猜谜、填字游戏能有效保护大脑,同时也需要通过一些实际的记忆来让大脑保持敏捷。洛杉矶加利福尼亚大学塞梅尔研究所记忆与老年中心主任加里·斯默有一套提高记忆力的口诀“观察,捕捉,联想”。观察:集中精力;捕捉:在大脑中创造一幅画面;联想:将该画面放入特定情景以助日后回忆。  2.缓解压力  压力会使大脑记忆中心萎缩,同时压力激素也会影响学习和记忆能力,所以要学会减轻压力。  3.喝点红酒  红酒中的抗氧化物白藜芦醇能保护记忆。女性每天一杯、男性每天两杯即可。建议|医生|来自|p但现在p人均:¥102pp什么湜联合國汏會Aq2天马p
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